你一直都在瘦身,但是减重的幅度不是很大,怎样才能加速减肥?

你一直都在瘦身,但是减重的幅度不是很大,怎样才能加速减肥?                                     Yana Jiang                      2019-04-21                  来源于网络信息

你一直在减肥,虽然在降体重,但是幅度不是很大,是时候学习新的方法,让你加倍减肥了,这里介绍加速减肥的6大招,看看你做到了哪些?

1. 健身fe29665e-2572-41c0-aa44-aeffa58f3df6
消耗是减肥的路径之一,很多人是通过跑步减肥,还有的是通过在健身房锻炼来减肥的。在健身房锻炼,通过一些运动器械还能练出模特般的身材。

2. 多喝水49a79034-00a3-4a51-a18c-ea8d6efda172
这三个字我听到都烦,但是确实很有用,水是代谢参与的一员,喝的水越多,血液的流动就越顺畅,进而提高代谢。

3. 吃辣椒9ff5408d-f779-4913-9b1b-3affe7dc49d5吃辣椒的妹子身材更好,更苗条,这是从四川,重庆,湖南等地区统计而来,即使他们的饮食也会有些油腻,但是无法掩盖辣椒能够加速代谢的事实,所以你可以适当吃些辣椒炒菜。

4. 吃蛋白质b919f48b-992f-48e3-9eb7-95d62a55c541蛋白质是你无可挑剔的食物,无论是白肉,红肉,还是大豆,都是蛋白质的聚集地,它需要更多的热量在身体里消化,而且还不易化成脂肪,减肥必须吃。

5. 黑咖啡acc021e0-f803-47d3-8eab-9c3e21258e5a
咖啡是个好东西,能够提高人体的兴奋程度和代谢能力,它可以和左旋肉碱想媲美,但是这仅限于黑咖啡,而不是那些又甜又好喝的咖啡。

6. 绿茶05a14792-54a0-43b4-8d83-033357530b3f

每天多喝2杯绿茶能够增加50大卡的消耗,它还能给肠道刮油脂,给肠道一个健康的环境。

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让你越吃越瘦的9大食物:具有高蛋白、高膳食纤维,并能加速新陈代谢!

让你越吃越瘦的9大食物:具有高蛋白、高膳食纤维,并能加速新陈代谢!
Yana Jiang                        2019-09-28                      来源于网络信息

是不是每次看到人家苗条的身材就流口水啊?虽说暂不需要那种模特身材,可是也不能赘肉满身,连老公都不愿意多看两眼!但是为了减肥咱也不能不吃啊,今天就给你介绍几款最好的减肥食物,既美味又瘦身,那是最好的了!

绿茶5e91ca07-67d9-495c-88d9-1193bf65df1e

几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙,而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质,这种物质能加速新陈代谢!

牛奶&酸奶

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每天一杯奶,造就未来高白美。无论是从钙含量还是从钙形式来说,乳制品都是补钙的最优食物来源。研究结果表明,同样的减肥,喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%,肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

西兰花a57ed272-9da9-4fe4-af2d-a08095dec073植物界的蛋白皇冠,最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴热量。

鸡蛋8f77af07-44eb-4d1a-b43b-e1095d783dc3

减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃,整颗一起吃,如果是健身后吃5、6个的话,可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全”蛋白质,能补充 8 种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。

糙米5cbf51c8-f4e5-4f31-ae83-af7d19d430f5

说到粗粮,很多人第一反应就是糙米,没错,糙米属于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽,因此与精加工的大米相比要含更多的纤维,此外糙米还含有额外的蛋白质,钙镁钾等微量元素。

燕麦片

405e5824-7c63-4a88-a1b6-34461bc5cc38许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始,吃的粗糙了,感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦?两个词:耐饿、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低;膳食纤维丰富——饱腹感持久;丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

牛油果2b559d16-8e2e-42d2-acd6-aaad2ac3bfb4很多人认为牛油果都是脂肪,吃了一定会胖,最多就是增肌食品。实则不然,牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器,这种脂肪属于单一不饱和脂肪,它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

鸡胸肉fdb78309-c567-4bee-b217-f9c8ec7ae31f

鸡胸肉号称是肉类中的低卡王、战斗机!热量低、脂肪低、蛋白质含量高,而最关键的是便宜,比猪肉都便宜。健身餐必备!

616b7221-1628-4f77-bb06-b05a9d73c4a1没错,很多人都忽视了水的重要性。

水没有热量,但却能“填饱”肚子,抑制食欲。有研究发现,大量饮水能够提升人体新陈代谢高达30%,同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡,改善消化和营养传输系统。

特别是在训练的时候,补水尤其重要,缺水的肌肉更容易疲劳,这会导致训练效果大打折扣。

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哪些最毒的蔬菜你不能吃?一说你绝对吓一跳

哪些最毒的蔬菜你不能吃?一说你绝对吓一跳                                                                       Yana Jiang            2019-03-29           来源于十养人生

肝是人体的排毒器官,一个人的肝不好,身体的其他器官肯定会受到影响。因此,在我们的日常生活中,肝脏的保护尤为重要。

肝脏对人体具体的作用是合成蛋白质以及储存糖原分泌胆汁促进脂肪的消化吸收,将进入体内的有毒物质转变为无毒或者毒性较小的物质,从而排出体外防御;肝脏内丰富的吞噬细胞能清除血液中的异物造血;某些病理状态下承担一部分造血功能。

这几种蔬菜常常见到,但却非常伤肝

1. 无根豆芽cbd9808a-afcf-403d-9c12-a6bf6e1c79b5

市场上经常会见到一种无根豆芽,特别是黄豆芽,这种无根豆芽在生长的过程中,为了使质量更好,生长没有根,商家都会加入一种除草剂,这种除草剂中含有很多致癌物质,豆芽在生长的过程中会将这些致癌物质吸收,人体食用了这些无根豆芽会对身体造成伤害,也会加重肝脏的排毒负担。

2. 腐烂生姜ab323a7b-84db-4339-9298-1d985d0caf8c

腐烂生姜产生毒素—黄樟素, 含量高亦可致癌,因为腐烂的生姜会产生毒素,在进入人体后,会引起人体某些组织细胞变性坏死,这会大大增加患肝癌和食道癌的风险。

不少人都有把烂生姜去掉烂疮后继续食用的习惯,这种做是错误的。因为生姜在腐烂的初期虽然只是局部病变,但产生的黄樟素等有害物质,已经在同时向其他部位扩散,仍然可能含有大量的黄樟素。

黄樟素是2类致癌物,它的致癌作用远没有黄曲霉素强。其次,没有发霉的生姜所含的黄樟素很少,如果只是做菜偶尔放一些,是远远不会达到1毫克/千克的警戒线的。中国有句古话叫“适可而止”,因此,凡事都讲究适度,就如生姜一样,少吃补身强体,多吃就易患肝癌。

3. 久存的老南瓜0d14a841-adc5-4400-af46-dda4bdc72250

久存的老南瓜含糖量非常高,时间久了,会使南瓜肉发生无氧醇解,使肉质变质,人体食用这些变质的老南瓜之后会加重肝脏负担。

4. 未成熟的西红柿5b416064-5664-4a6a-9796-f01fc78a117d

西红柿很多人喜欢吃,功效也很多。但未成熟的西红柿中含有龙葵素,这是一种有毒的物质,人体食用之后会出现头晕、恶心、呕吐等中毒现象,乙肝患者是千万不能吃的。

肝脏不好,怎么调理?

众所周知,肝脏是人体一个很重要的器官,如果没有好好的保护,会引起很多疾病,尤其是身体的排毒系统会受到损失,从而引发其它的疾病。所以及时的调理肝脏很有必要,一天之中,调理肝脏最好的时间便是早晨,所以,大家一定要抓住这个时机。

1. 先喝一杯250毫升的温开水

de899ee6-66e8-4018-b8c1-2a571de71590很多人会在早上醒来后口渴,这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失,早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘,水温在30度左右最为适宜。

2. 喝完水后去排便

有研究表明,人在进食后的十二小时,体内食物会经过系列分解,变成粪便排出体外。所以早上在我们喝过水之后,是排毒的最佳时期,这个时候饮水再排便,更有利于毒素干净的排出。而如果长时间不排便,粪便就回聚积在肠道内,重新被吸收,加重肝脏毒素。多喝水可减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

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记著名医学科学家、病毒学专家—顾方舟研发小儿麻痹症疫苗光辉的一生!

记著名医学科学家、病毒学专家—顾方舟研发小儿麻痹症疫苗光辉的一生!
Yana Jiang                 2019-09-28             来源于国际报道

在庆祝建国70周年前夕,”记著名医学科学家、病毒学专家—顾方舟研发小儿麻痹症疫苗光辉的一生!” 是纪念科学家前辈为了下一代、为了祖国的强盛付出了自己毕生的心血!

许多朋友都会记得小时候去卫生站打预防针的时候,医生会给一颗奶白色的糖吃,奶白色的糖入口即化,吃起来甜甜的充满奶香味….你可知道那并不是一颗普通的糖啊!

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那是一颗小儿麻痹症活疫苗糖丸,是国家免疫规划的第一类疫苗,用于预防脊髓灰质炎。

脊髓灰质炎是由脊髓灰质炎病毒引起的严重危害儿童健康的急性传染病,脊髓灰质炎病毒为嗜神经病毒,主要侵犯中枢神经系统的运动神经细胞,以脊髓前角运动神经元损害为主。right 44090fd9-c5bb-4b39-9590-42f274faf365

1955年,江苏南通发生我国有史以来第一次小儿麻痹症大流行,引起全世界的震惊。这场“大瘟疫”般的灾难,席卷了南通1680名儿童,病死率高达近28%,瘫痪率近70%。

患者多为1~6岁儿童,主要症状是发热,全身不适,严重时肢体疼痛变形,发生分布不规则和轻重不等的弛缓性瘫痪,俗称小儿麻痹症。

比病魔更可怕的,是中国当时的医疗水平不够先进,对此病束手无策!即使当时的大国苏联和美国,医疗技术相对先进,也无法根治此病。研发的疫苗产生的抵抗力并不显著。而且成本高,效果差。

小儿麻痹后遗症的危害有哪些呢?17de145a-e6bc-447d-a319-1a7a3c07f2fd

关节异常引起患者肢体出现不同程度瘫痪。呼吸系统异常导致患者出现呼吸困难、喘息、胸闷及胸疼等症状。足内翻影响患儿站立和行走。
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糖丸是一种口服脊髓灰质炎减毒活疫苗。糖丸外形像牛奶软糖,闻起来充满奶香味。糖丸是用奶粉、奶油、葡萄糖等材料作辅剂,将液体疫苗滚入糖中制作而成。这种疫苗我国已经使用很多年了。

糖丸是国家免疫规划疫苗,由政府提供免费接种,儿童出生满2月、3月、4月、4岁时各口服一剂次。

1960年前,我国每年有2-4.3万个孩子会患上小儿麻痹症。自1960年开始正式生产并使用糖丸后,到2000年,我国被世卫组织确认为无脊髓灰质炎的国家。可以说在全球范围内,糖丸为人类预防和消灭小儿麻痹症立下了汗马功劳。

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可是,你知道是谁研制的糖丸吗?

顾方舟(1926年-2019年1月2日),顾方舟是著名医学科学家、病毒学专家,曾任中国医学科学院北京协和医学院院校长、一级教授。

1958年,顾方舟在中国首次分离出“脊灰”病毒,为免疫方案的制定提供了科学依据。主持制定了我国第一部“脊灰活疫苗制造及检定规程”,指导了我国后来20多年数十亿份疫苗的生产与鉴定。

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在当时极其恶劣和简陋的科研条件下,顾方舟克服了重重困难,成功完成了中国首批减活疫苗的创造和生产!

8e4958b7-ce59-4ba6-9ddc-b1e11fbd25b2这就是全中国第一瓶脊髓灰质炎疫苗!

一开始这些疫苗在猴子身上试验成功,但是动物成功不代表人类就能成功,随后最大的问题来了!这也是美国教授sabin的减活疫苗卡住到一半做不下去时遇到的最大问题,也就是说怎么进行临床试验?

这对于当时的中国来说几乎就是不可能的任务!1f522506-4998-41db-89ff-d56f2eaabdde

那么顾方舟是怎么做人体试验的?他把这些副作用还不明确的疫苗首先自己喝了下去!!!前辈科学家就是这样用自己的生命在为全国的孩子们拼命的!!!

56933c6e-048b-49a4-bce6-a7c78ed04518一旦疫苗失效,等待顾方舟的只有两条路,一个是终身瘫痪,一个是死亡,大家可以想象,他是多么拼命在搞这个疫苗!

而当时所有参与的科研人员也被他震撼,在他的带领下全部喝下第一批疫苗,这个场面如果拍成电影绝对是非常震撼的一幕。

10天后,所有人员安然无恙,说明疫苗成功了?不!因为成人本身的抗体对脊灰病毒就有一定的抵抗能力,而小儿麻痹症高发还是孩子,成年人有效不代表孩子就有效。问题来了,哪家的孩子肯给他实验?谁家願意?

他为了证实在孩子身上的疗效,含着眼泪,给自己的孩子吃了全中国第一批的脊灰疫苗!!!彻底被震撼,他不仅牺牲了自己,还牺牲了孩子,对于一个做父亲的人来说,这比割肉还要心疼。他心如刀割的给自己的孩子吃了,他这样做的目的是为了全中国千千万万的孩子。一旦在孩子身上失败,他的孩子面临的就是瘫痪甚至死亡,作为一个父亲得下多大的决心?

为了扩大实验成果,其他成员也纷纷含泪给自己的孩子吃下了这第一批疫苗。然后经历了10天非人的漫长煎熬……这些前辈科学家们的事绩实在太震撼了!

最后,成功了!所有的孩子都正常,这个时候,一向坚强的顾方舟却反而哭了,和同事们抱在一起哭了……

谁都不会想到,中国脊灰疫苗I期人体试验竟然就是在他和同事们以及自己的孩子身上进行了。

b8528200-740b-45dd-b393-9d071ec2e39d随即更大规模的II期试验开展,2000人,全部成功。

11e8cceb-2114-4c0c-b1e8-954f9108d444最后III期扩大到450万人,北京上海等11座城市开展,1960年,全部成功!一年的密切监测表明,各市脊灰发病率产生了明显的影响。与1959年相比降低1~12倍。

中国的脊灰疫苗终于成功了!

而随之而来的问题也来了,当时脊灰疫苗都是液体,必须冷冻保存,这个在全中国产生了巨大的问题,很多偏远地区根本没有这个条件,而且疫苗液体味道很怪,孩子们都很抗拒吃。f55ee950-1966-46ef-aeca-d81c3de1e5f6

他觉得这样还不算真正解决问题,决心继续改进,根据孩子们喜欢吃糖的习惯,创造性的将脊灰疫苗首次融入糖丸中。最早的糖丸对保存还是有一定要求的,需要在保温瓶里保存。

千万别小看了这颗糖丸,自1964年“脊灰”糖丸疫苗全国推广以来,“脊灰”的年平均发病率从1949年的十万分之4.06,下降到1993年的十万分之0.046,使数十万儿童免于致残。1978年,小儿麻痹症疫苗糖丸正式列入计划免疫,让每个孩子都能吃到。也就说,现在40岁以下的中国人100%都吃过顾方舟亲自研发的糖丸。

这个小小糖丸凝聚了顾方舟一生的心血,前后也经历过数次改造,原来糖丸要分年纪吃三次,因为病毒血清对应I、II、III型,他后来又在病毒学上创造突破理论,将三次免疫合三唯一,只需要吃一次糖丸就能对所有的脊灰病毒进行免疫,让全世界都刮目相看!

很多世界级的专家问讯都来向他请教。人们都尊敬的称他为“中国病毒学之父” !2000年好最伟大的时刻到来了!世卫组织宣布中国彻底消灭了脊灰野生病毒的传播,成为无脊髓灰质炎国家!

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可令人悲痛的是,顾方舟老人在2019年,离开了我们,离开了这个他无比热爱的世界。2019年,顾方舟因病医治无效,在北京逝世,享年92岁!

顾方舟不止一次地说过:我一生只做了一件事,就是做了一颗小小的糖丸。

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可就是这一颗小糖丸,挽救的是中国千千万万的家庭,挽救了多少个中国未来的希望!顾老走了,人间少了一颗“巨星”,天上多了一颗闪闪发亮的星辰。

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老人痴呆测试,五题全错的要小心了~(测试你的智商状况)

老人痴呆测试,五题全错的要小心了~(测试你的智商状况)                                              Yana Jiang                 2019-03-26             来源于网络信息

下列有5个问题,必须在第一时间立刻回答,不能花时间慢慢想,才能测试出你的智商状况。

第一题:你参加赛跑,追过第2名,你是第几名?a17fa6c3-eb60-48f5-a399-25d9ec08de8f

第二题:你参加赛跑,你追过最后一名,你是第几名?

第三题:以1000加上40,再加1000,再加30,再加1000,现在加上20,再加上1000,现在加上10,总数是什么?(只能在脑中计算,不能使用纸与笔或计算器)

第四题:黑人和白人生下的婴儿,牙齿是什么颜色?8f61247c-995a-4994-a779-8e0e141e4e59

第五题:一个哑巴想买牙刷,他模仿刷牙动作,成功向店主表达,也完成了购买。现在如果一个瞎子想买一副太阳眼镜,他要如何表达?

如果你答完了,就可以核对下面的答案:

第1题:你参加赛跑,追过第2名,你是第几名?
解答:如果你的回答是第1名,你就错了!你如果追过第2名,你只是取代那人的位置,你是第2名。

第2题:你参加赛跑,你追过最后一名,你是第几名?
解答:如果你的答案是倒数第2名,你又错了!告诉你,你怎能追过最后一名?请保持思考冷静!

第3题:以1000加上40,再加1000,再加30,再加1000,现在加上20,再加上1000,现在加上10,总数是什么?(只能在脑中盘算,不要使用纸与笔或计算器)
解答:得到5000是吗?正确的答案是4100,不相信?用计算器查证吧!

第4题:黑人和白人生下的婴儿,牙齿是什么颜色?
解答:婴儿没有牙齿

第5题:一个哑巴想要买牙刷,他模仿刷牙动作,成功向店主表达,也完成了购买。现在如果一个瞎子想去买一副太阳眼镜,他要如何表达?
解答:他只要张开嘴问即可。他是瞎子,不是哑巴。就这么简单!

如果你的答案:

对5题:还蛮灵光的。
对4题:正常。
对3题:退化不是重点,粗心才是你的致命伤。
对2题:有点危险了!
对1题:老年痴呆初期症状。

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卫生组织曝:这两种常见的蔬菜已被拉入“致癌”名单,记得劝家人少碰!

卫生组织曝:这两种常见的蔬菜已被拉入“致癌”名单,记得劝家人少碰!                                   Yana Jiang                    2019-03-24                      来源于养身秘诀网

病从口入这个说法是有一定根据的,因为生活中很多的疾病都是吃惹的祸,尤其是以下我们要说的这2种蔬菜,已经被卫生组织拉入致癌名单,这2种蔬菜在我们生活中是非常常见的,所以看完之后一定要记得全家人要少碰!

一,小娃娃菜1a568db1-4c68-4ed4-9a62-6eb71672101b

我们经常可以在菜市场见到这种菜,它的销量也都非常的好,但是你们肯定不知道。

早在以前就有新闻曝光,有些不法商家为了让娃娃菜保鲜的时间变长,就会有甲醛水泡洗,因为一经过甲醛浸泡的娃娃菜不仅卖相好看,还可以保存的很久,但是这种甲醛水吃到人体的肚子里那危害就不是一般的大。

二,西葫芦05ce976a-b132-4038-91cf-ff4ae35a3626

西葫芦它其实本身是不致癌的,但是如果一旦经过了高温的爆炒,就会释放出令人致癌的丙烯酰胺。

所以人们在食用的时候尽量不要爆炒,也可以生吃凉拌哦,长期食用爆炒的西葫芦对我们的身体会有很大的伤害!

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要想老得慢,每天坚持1分钟,可以多活20年!(珍藏)

要想老得慢,每天坚持1分钟,可以多活20年!(珍藏)                                                              Yana Jiang           2019-03-20          来源于网络信息

从现在开始加强锻炼吧!坚持做必见成效!

1.两手对搓一分钟d91b4c63-85d8-4674-bf4e-baf5a76049f4

双手手掌快速对搓300下,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2.手指摩头部一分钟6f39c179-7406-446c-aebf-01ea8727337e

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。而且手指梳头对脑部有一定散风作用,可以增强记忆力、预防感冒、减轻头痛,延长寿命。

3.轻揉耳轮一分钟63419074-0302-488d-b8d7-ac217b13c6f0

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

4.转动眼睛一分钟be0610dc-9f40-4c3b-bbda-793d3606bf32

眼球顺时针和逆时针各转动30次。
可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5.指拇揉鼻一分钟8dde5e3f-6d05-4c3e-9572-51391a1d4c3d

手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。
有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

6.卷舌叩齿一分钟388bd6da-c2ef-4507-8fbd-e253fd5e92e3

早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿、卷舌。
叩齿可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。防止中老年人面肌萎缩。卷舌可增加舌头灵敏度。

7.轻按肚脐一分钟537afdf6-ac46-4235-b9d7-2299bfcde98b

用双手掌心交替顺时针按摩肚脐。
可通胃肠,帮助消化。

8.收腹提肛一分钟359d046e-704a-470a-95a3-60c0ddd6ce88

反复收缩,使肛门上提。
可增强肛门括约肌的收缩力,能防止痔疮,能改善局部血液循环。

9.伸屈四肢一分钟82ce1269-796b-44fb-9ed0-010b43cc9f25

通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10.按摩脚心一分钟46e0044d-32dc-4ded-b67c-3eee8ba1408b

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。
可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
每天一次,强身健体。快为自己及家人收藏起来吧 !

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美国国立衰老研究所: 只需降低进食量、不吃太饱,就能延年益寿

美国国立衰老研究所: 只需降低进食量、不吃太饱,就能延年益寿
Yana Jiang            2019-09-25          来源于天涯论坛

从古至今,人们都希望能有一种长生不老药,秦始皇甚至专门派人寻遍天下。历经数千年,科学家们终于窥得其中的一些奥秘!c215b704-d5b9-410b-aa17-702d48525cb8
美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿。
美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现,食物摄入量减少25%的人,血液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压更低。c61700c5-3bff-4392-9c69-060ba6a34a38

简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,不仅寿命轻松延长20岁,而且还没有衰老的痕迹。

一,饭量减1/3,可以这么做
有人会说,如果连吃饭都不能尽兴,生活还有什么乐趣呢?其实不然,能够克制自己的口腹之欲,活得健康,才会有更长久更持续的乐趣。

饭量减1/3,怎么个减法呢?不是说让大家不吃,而是七分饱。一般来说这种感觉就是“七分饱”:觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃。当然,依靠感觉判断的前提是:不要吃太快!

人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。

1 饭前喝汤
饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,饭量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。

2 细嚼慢咽183b7dad-5577-4823-99d2-809b60f7f49a
即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。

3 吃完应该马上离桌
有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。

4 不要怕剩菜剩饭浪费

有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就吃得太饱了。

5 多选择含纤维和水分较多的食物
蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。

通过长期的减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

二,八大黄金吃饭法则                                                                                                                   1)两餐间隔4至6小时
吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
2)不要狼吞虎咽
一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。
3)每天尽量吃12种以上食物
食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。
4)喝汤也要吃肉
对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。
5)食物换着吃
在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。
6)吃饭不要趁热吃2449bfd1-0354-4dd2-a583-cad51859d725
食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。
7)饭后甜点要少吃
不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。
8)饭后先休息半小时
很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。                                                                                 饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。

三,吃太饱惹出多种病
吃得少一点,就能获得长寿与健康,科学家已经花了数十年时间研究得出了结论,咱们不妨再看一下吃太饱会引起什么样的严重后果。

1、吃太饱容易惹来癌

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当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。

2、吃太饱容易早衰
吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基,它能导致细胞损伤、动脉血管硬化,从而引发疾病、衰老,甚至死亡。

人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越快,相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。

3、吃太饱容易老年痴呆
吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。

日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

4、吃太饱容易伤胃伤肠
如果胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。此外,中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

5、吃太饱容易伤肾伤骨
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

6、吃太饱容易引发肥胖821b7360-8ea6-4aba-ad9d-d937e0fa8906
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光介绍,无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。

中国传统谚语称“吃饭七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”,科学家花了几十年时间,用数据证明了这一点:饭量减1/3,多活20年。道理简单,效果不俗!

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哪些信号会告诉你:一定要去检查肝脏是否有病变!

哪些信号会告诉你:一定要去检查肝脏是否有病变!                                                                  Yana Jiang             2019-03-09            来源于网络信息

你的肝脏有没有问题,看你的眼睛、脸和身上就可以知道了!

一,看眼睛:

1. 眼睛干涩,眼疲劳—肝血不足的表现d0d05496-7cff-4f5b-839d-66fe86bdef0c

手机,电脑,在日常生活工作中不可缺少,这就导致 用眼强度也是越来越大,视疲劳已经不足为奇,因此会常常出现,视蒙、眼胀、眼部干涩、灼痛、眼及眼眶酸痛等症状以及头痛、恶心、乏力等周身不适,但你要明白,长期看电脑看书,是非常伤肝的!

2. 眼红有血丝、视力模糊—肝火旺盛的表现b0b24ec0-c83e-489f-9600-3671feead130

这主要由生活不规律、不良情绪积郁,或者烟酒过度导致。肝经循行于头、耳、胸胁,所以出现头昏头胀,两耳轰鸣、胸胁胀痛,同时道医有“肝主目”的说法,因此会眼红、眼干、眼部分泌物多等。

3. 巩膜发黄——肝炎的表现ef8eef8a-0ded-408b-98ef-c7c4e38a6e20

“巩膜发黄”是诊断肝脏疾病的重要依据,甲型肝炎、急性乙型肝炎几乎都会存在不同程度的”巩膜黄染”。

二,看脸上:

痤疮:肝脏毒素堆积,造成激素失衡,内分泌的失调,造成痤疮。61413eb8-93d7-446f-9353-a1407a1bd1b7

粉刺:人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。e1d1f1f1-39db-48e1-b33b-b26b1c24d43a

脸色:暗淡无光,成“黄脸婆”。如果肝脏不能正常的排毒,毒素就会滞留在体内。83ec3c9d-6494-46bc-85d8-5831d7cbe741

三:看身上:

蜘蛛痣:面颈部、胸前部、肩部和上肢手背等上腔静脉所流经的皮肤区域表面出现的暗红色血管痣,因形状很像蜘蛛,称为“蜘蛛痣”。56737403-3084-48c0-aa7a-c4df836bc281

54%左右的慢性肝炎及肝硬化病人可出现蜘蛛痣。随着肝功的好转,蜘蛛痣可由原来鲜红色变成暗色,最后消失。

所以,如果身体出现蜘蛛痣,那么一定要去检查肝脏是否有病变!

血痣:形状开始如痣,血红色。渐大如豆,揩之血流。如果你发现你身上长了很多血红色的血痣,那就去医院查查肝脏,通常这是痣痣。0b3c1c01-2d55-4c00-92d3-8390c34c3259

肝脏受到损害导致血痣的出现,通常见于躯干以上部位,尤以面、颈和手部多见。

有血痣出现多见于脂肪肝,慢性肝炎,肝硬化,胆囊炎的病人身上。

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这个“万能药”是中国人的最爱!不花一分钱,管全身病痛!

这个“万能药”是中国人的最爱!不花一分钱,管全身病痛!
Yana Jiang            2019-03-18            来源于军史密报

今天要给大家分·享几款“万能药”,他们既无副作用又不用花一分钱,而且功效还无比的神奇,一起来看一下哪些“免费药”,这么神奇。

1. 最好的万能“药”:水49a79034-00a3-4a51-a18c-ea8d6efda172

水是长寿的第一要素,很多疾病是由于摄入水不足引起的。一旦不能及时补水,很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

研究发现:
水温34℃—36℃时有镇静止痒作用;
37℃—39℃时最能解除全身疲劳;
40℃—45℃时有发汗镇痛作用。

2. 最好的防癌“药”:走路33bbf4e9-c911-40ef-9f58-b853b60d7e2d

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,既简单易行,强身效果又好,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出:如能每天坚持行走 1 英里(约等于1.6公里),对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降 50% 死亡风险。
除此之外,走路还有很多好处,不同的走法,作用也不同。

3. 最好的长寿“药”:大笑06d9249c-aa33-498c-a0e0-867efdbbf6a9

您知道吗?大笑竟然也是一种长寿药。美国韦恩州立大学研究发现,爱笑的人平均年龄是 79.9 岁,比美国人均寿命多两岁,而不爱笑的人平均寿命只有 72.9 岁。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。笑能增加心脏血流量,促进血液循环,减少心脏病的发作。微笑能降低皮质醇等压力激素的水平,不仅能降血压,还能减轻其对大脑海马区(主管记忆)神经元的损伤,增强记忆力。还可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放。

4. 最好的美容“药”:睡觉614836c4-a461-40cb-b988-42244b8d806f

睡觉,这可比那些贵得吓人的化妆品强百倍。有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是 22 时至次日凌晨 2 时。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整;促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。一定要记住,在 23 点前睡觉。

5. 最好的大补“药”:泡脚970c830e-1b89-4c98-95d6-acd300588669

中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等。

晚上 9 点泡脚效果最好,在此时泡脚,能让肾脏得到最大程度的放松,水温 40℃左右是最好。泡脚水最好盖过脚踝,如果在泡脚同时能不断用手按摩, 还有助于降低血压。

6. 最好的补钙“药”:晒太阳b6eeb6a1-4ee0-4522-a393-3c5fb67ea17b

“阳光是个宝,晒晒身体好”。阳光不仅是维生素D“活化剂”,也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化,比如加快血液循环,促进维生素D的生成及钙质吸收,预防骨质疏松,杀死多种病毒、细菌等。人体对抗疾病的能力就会提高。

在春天,上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。老人可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。

注意,不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳长短也各异,中青年人每次1—2小时,老年人每次20—30分钟。
以上这些免费的“万能药”,只要你用好了,用对了,比任何补药都好,不花钱还对身体有好处,赶紧试一试吧!

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