经常熬夜的人在饮食上应该做一些怎样的调整来保护身体 Yana Jiang 2018-05-22 来源于网络信息
经常熬夜的人，肝伤胆伤肺还伤心，还会伤阳气，那么经常熬夜的人应该吃什么来保护身体呢？饮食上还是有一些方式能帮助做调整的。不过最好的还是要养成良好的生活习惯：
1，易消化的食物，尤其是夜班的人，需要加餐的时候，尽量减少肠胃的负担，吃一些饱腹感强又易于消化的食物，如：蔬菜、豆制品、薯类等。吃到5-7分饱即可。
2，清火的食物，经常熬夜的人容易肝火和心火都比较旺盛，可以喝一些枸杞菊花茶，一周来一次苦瓜汤，梨可以帮助清火利消化，另外优质蛋白也很重要，如豆制品、牛奶、鱼肉，动物性的食物要适量。
3，抗氧化的食物，身体熬夜极易损伤皮肤，因次抗氧化很重要，比如：新鲜蔬果，娃娃菜、蓝莓、猕猴桃、菜花、萝卜、芥蓝豌豆苗、芥菜、葵花籽仁、黑芝麻、核桃干、豆制品等等。
4，B族维生素，B族维生素是水溶性维生素，他们维护这我们身体的神经系统健康，预防口舌生疮、预防巨幼红细胞贫血等等等等，而我们日常使用的手机、电脑等电子设备，应酬时大量饮酒都会增加消耗，尤其熬夜的时候也会增加B族维生素的流失，因此B族维生素也要补起来，富含B族维生素多的食物：小麦胚芽、葵花籽仁、花生仁、豌豆（花）、黑芝麻、大红菇、多维奶粉，动物内脏（一个月三次，一次一两左右最佳）、蘑菇、冬菇、牛肉干等等。
5，宜静不宜动，熬夜或者上夜班时尽量不要做太剧烈的动作，否则导致神经过于兴奋，会增强神经的疲劳感，不易于恢复。
6，少吃刺激性的食物，冷、辣、酸、甜这些都是刺激性的，因此在饮食中，尽量减少刺激性的食物，保护肠胃。
7，吃早餐，很多人熬夜第二天睡到很晚，或者上夜班第二天直接睡觉不吃饭，即便是熬夜或者通宵，早餐也尤为重要，不单单是营养的问题，还能保护肠胃避免胃进行空摩擦带来胃溃疡的风险，预防胆结石，熬夜的人尽量也早起吃早餐，
8，早餐在7:00-9:00最佳，这个时间是肠胃吸收营养的时候，可以吃一些清淡易消化的食物，蔬菜粥等，吃到五分饱，吃完再睡。
无论是因为什么导致的熬夜，都尽量减少熬夜的时间和次数，尽可能的早睡，这不单单是能让白天的精神状态更好，还能预防很多慢性疾病，如：肥胖、高血脂、胃癌和大肠癌等等。最后希望大家都能有一个健康的身体。
【免责声明】本文信息、图片均来源于网络，版权归原主所有。编者根据公开资料综合整理, 仅供各位
这两个
睡足了8个小时，但是长期下来，身体还是会有很明显的区别的。
西瓜：含水92%，是解渴最佳食品。所含大量的谷能强化免疫系统。还含有关键的番茄红素，抗癌氧化剂，维C，以及钾。
番石榴和木瓜是维C冠军。番石榴还含有高纤维，能治便秘。
木瓜富含胡萝卜素，对眼睛有好处。
三，饭后喝凉水等于得癌症
1. 为什么心血管病人这么多？
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
随着年龄的增长，身体器官的衰老不可避免，但是我们却可以让它的衰老来得晚一些。
据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。不良的生活习惯都会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。
实际上，骨关节从30岁开始就退变了，到了40岁，人的关节软骨退化，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。
50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。此时，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐癌变。
大部分人血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。这时再给身体加码，心脑血管极易发生急性堵塞，突发急症。
多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。
一，早起习惯
二，上班习惯
三，家务习惯
四，日常生活习惯
2，每天晒15分钟太阳
3，尽量避开碳酸饮料、加工食品
3，每天步行30分钟
六，晚饭习惯
2，八九点后不吃东西
健康人午餐后也可能会犯困，但血液粘稠所引起的午后困倦跟它有所不同。