吃哪些食物和茶饮助眠效果最好～让你很快进入一场甜美的酣睡 Yana Jiang 2020-10-12
喝咖啡、喝茶后，大多数人都会觉得提神；而也有一些食物，晚上吃了之后就很容易入睡，有良好的助眠的作用。
一，助眠食物：
1、色氨酸食物—降低兴奋度
代表食物: 小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐吃些小米粥有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、维生素B族的食物—消除烦躁
代表食物: 全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物—放松神经
代表食物: 牛奶、香蕉 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
牛奶中含有钙、色胺酸和乳糖。色胺酸是一种天然助眠剂，能稳定情绪，使紧张的神经放松。钙质能安定神经，而乳糖则帮助钙质吸收。 睡前喝一小杯热牛奶，确实有安眠的作用。
香蕉含镁与色胺酸，含镁的食物与含钙的食物都有放松神经的作用，所以吃香蕉也能帮助睡眠。（香蕉皮中的色胺酸更多。可以将它洗净、水煮，喝汤）坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
4、水果—内含助眠物质 代表食物：苹果、葡萄
苹果含有磷和铁元素有补脑养血、宁神安眠的作用；含芳香类物质能顺气安神。睡前吃苹果能帮助睡眠。苹果中含锌元素，所以吃苹果还有帮助记忆的功效。苹果含有纤维，能预防便秘，增强胆的活性，加速胆汁分泌，帮助降低胆固醇、可预防胆结石、预防便秘。苹果含维生素C 能帮助延缓衰老，降血压。
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质–褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该醒了。
二，助眠茶饮:
1、枸杞子
枸杞子泡水可以缓解眼睛疲劳、眼干等眼部表现，尤其是上班族更需要服用枸杞子水，毕竟长期面对电脑会对眼睛加深疲劳和眼干等眼部症状。喝枸杞子水能明目还能改善睡眠质量，更利于休息。
2、酸枣仁
不过，酸枣仁生吃和炒熟吃的效果截然相反。生酸枣仁治嗜睡，炒酸枣仁则能安眠。酸枣仁放到锅里，炒到香气出来，就能醒脾。按照西医的概念来看，醒脾可理解为叫醒副交感神经，副交感神经一旦活跃，会使血压下降、安神、帮助消化；而在中医看来，脾代表消化系统。当消化系统被启动后，身体的血液就会跑到胃肠，头脑就会昏昏欲睡，从而起到助眠的作用。
作法：将炒过的酸枣仁加水煮10分钟，然后代茶饮。
3、合欢皮
合欢皮能治心神不安，忧郁失眠。 作法：合欢皮要先用水煎，让水滚一段时间，才能煮出味道。
4、薰衣草
薰衣草具有安神、 镇静、催眠、舒缓紧张情绪、愈合伤口、消炎、美容的功效 作法：将薰衣草加水煮10分钟，然后代茶饮。
三，民间失眠食疗：
1、百合莲子粥
百合清心安神，主要补肺和心，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠。
莲子有宁心安神的功效，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。
2、红枣
红枣具有补脾安神的作用，是一味滋补脾胃、养血安神、治病强身的良药，最突出的特点是维生素含量高。
3、桂圆
桂园具有安心宁神、补血养气、益智补脑的功效。
四，助眠的其它妙招：
1、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯, 建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
3、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18～20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板为宜。枕头软硬要适中。
4、保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
5、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
6、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
7、使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
8、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。
9、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
10、饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。
11、睡前做十指梳理
以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主，柔中带刚。
想要取得较好的作用，在睡前进行十指梳理约 1分钟有助于安神助眠。
12、睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温,使人困倦。水温以37℃—40℃为宜,超过40℃会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后待体温下降后再就寝。
● 泡温热水澡：在睡前泡温热水澡，让全身血液循环通畅，精神放松，自然就好眠。或晚上泡脚：每晚用温热水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
● 静坐：静坐能安定神经，使心情稳定，增强免疫能力。
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