第一真凶？最容易长胖的原因不是吃撑，而是「熬夜习惯」！
Yana Jiang 2019-01-11 来源于网络信息
现在很少有人“日出而作，日落而息”了。到了晚上往往迟迟不肯上床，总觉得好多事情还没做完，一天24小时根本不够用。即使躺在床上，也要习惯性的看手机迟迟舍不得关，不停地刷新微信朋友圈。
那么经常熬夜、睡眠不足，到底会不会变胖呢？先来看看熬夜时身体会发生哪些变化？
1. 瘦素分泌减少：饥饿素增加
睡眠不足会使瘦素减少18%，同时增加28%的饥饿素 简单地说就是：你会吃的更多。不仅如此，此时大脑容易丧失理智决策，你更可能会选择高热量食物。
2. 抑制甲状腺激素分泌：降低生长激素水平
甲状腺激素能促进新陈代谢，生长激素对增肌减脂很重要；而睡眠不足正好是二者的克星。新陈代谢变慢，增肌减脂受阻，你不胖谁胖？
3. 皮质醇水平显著升高
皮质醇水平过高会导致顽固脂肪被储存，肌肉被分解。
这下你知道了: 熬夜不会变瘦，只会变胖了！所以，要少熬夜呀！
8月末，美国西北大学发表了一项新的研究“如果你睡不好，会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化”。简单来讲，就是会让你变胖。
无论你是熬夜，倒时差，还是单纯的失眠，只要你睡眠不足，身体就分泌食欲刺激素（ghrelin）和皮质醇。
食欲刺激素会告诉你的身体：你很饿，要吃东西，要吃夜宵，要吃高热量食品；而皮质醇则告诉你的身体：摄入的能量，存起来！
在研究中，研究人员观察发现，如果受试者如果睡眠不足，他们会更倾向于选择高脂肪食品，比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。
此外，如果你连熬几个通宵，与前驱糖尿病相关的基因活性将会增加，恶果是身体可能会失去对胰岛素的控制。所有的胰岛素将不再会发挥作用，而是储存在肝脏中，可能导致肥胖和糖尿病。
最重要的是，睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭。哪怕只是一个晚上睡不好，身体也会敏锐的感知到，从分子水平上倾向于增加脂肪储存，减少肌肉质量以降低消耗。也就是说，肥肉增加，肌肉减少……
除了上夜班，所有的熬夜都是可以避免的。那躺在床上睡不着怎么办呢？
1.尽可能固定作息时间 2.睡前1小时远离远离屏幕蓝光光盘 3.睡前至少2小时结束运动 4.睡前拉伸帮助身体放松 5.调暗光线，隔离声音
最后要提一点：长期睡眠不足的危害比熬一个通宵还大，还是少玩点手机多睡会儿觉吧！
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