深度睡眠💤有1个秘诀 — 脑神经医师教你一夜好眠! Yana Jiang 2020-01-07 来源于网络信息
良好的睡眠品质不仅能增加精神与专注力，还能预防心血管疾病与癌症。但很多人可能不知道自己睡得好不好，或是不晓得如何提升睡眠品质。怎样才能让自己拥有良好的深度睡眠？
一，每晚的深度睡眠，对你很重要
看似平凡的睡眠，对人体生理功能有着至关重要的作用。深度睡眠能让人体恢复能量、促进细胞再生、增加肌肉的血液供应、促进组织和骨骼的生长和修复、增强免疫系统。
深度睡眠对于预防失智症也有一定的帮助。台中林新医院脑神经内科主治医师林志豪指出，深度睡眠有助巩固记忆，及清除大脑中的神经毒素或不正常蛋白质的堆积，以减少失智风险。
相反，若夜间睡眠多半停在浅眠阶段，或半夜多次醒来，无论短期或长期都会对健康产生不利影响。出现躯体疼痛、情绪困扰、认知和记忆变差等等，长期则可能引发高血压、血脂异常等心血管疾病，及体重相关问题、代谢综合症、第2型糖尿病和结直肠癌。
睡眠品质不佳也会影响心理，例如降低抗压力、增加负面想法及工作时易焦躁易怒。
二，你睡得好吗？一张表帮你评估
很多人会疑惑：我没有失眠睡不着的问题，每晚都正常睡觉，怎么还是没精神，身体状况越来越差？
“很多人低估了自己失眠的程度”，林志豪说，“人们对失眠的定义较狭隘，觉得自己每晚都睡了，怎么会是失眠？”实际上，有些人睡眠品质不好，已经有了一定程度的睡眠障碍。
很多人不知自己有失眠问题，可用爱普沃斯嗜睡量表（Epworth sleepiness Scale, ESS）来评估自己的睡眠品质。
总分10分以下为正常，10到12之间为症状轻微，12分以上为睡眠品质有问题，需要寻求医生协助。
三，进入深眠的秘诀：让身体分泌褪黑激素
当夜晚来临时，大脑松果体会开始分泌褪黑激素。褪黑激素可使体温下降，并调控生理时钟的中枢——视交叉上核，使人们产生睡意。
进入深眠的条件是褪黑激素分泌量高及低体温。褪黑激素在深夜3点到6点分泌量达到最高，此时体温最低，因此可达到深眠。
人体放松需要褪黑激素，若希望晚间分泌多一点褪黑激素，可在早晨多沐浴阳光，把生理时钟调整至正常。
“清晨晒一下太阳，让脑部知道‘早晨到了’，身体会去调整生理时钟，并在傍晚自动分泌褪黑激素，睡前1到2小时（9点到11点），褪黑激素分泌越来越多，让人开始想睡觉。”
四，营造理想睡眠环境
营造一个理想的睡眠环境，也有助于进入深度睡眠：
1. 闷热天气可先调低卧室温度，提升舒适感，并保持环境安静。 2. 睡前1小时洗个热水澡，放松大脑。
3.卧室应保持黑暗，让褪黑激素分泌多一点。
除此之外，晚上不能吃太饱、少喝水、不喝咖啡因饮料和酒精饮料及不抽烟，睡前1小时最好别用手机，让自己享受一夜好眠。
五，3个安神、助眠穴位：
1. 内关穴：
内关穴是养生重要穴位，它能够使人镇静，平缓神经。
2. 手神门穴：
神门穴可以安定心神，改善失眠、改善健忘、治神经衰弱、痴呆。
3. 耳神门穴：
耳神门穴也有很好的稳定情绪、帮助入睡的效果。
六，养心要午睡、做缓和的运动
除了穴位按摩以外，一些生活习惯、饮食也可以帮助静心安神。
养心的重要时段有两个：第一个心经当令的时间，也就是午时（上午11点～下午1点）；在中午午睡或闭目养神5～10分钟。第二个时段是戌时（晚上7～9点），晚餐之后，可去附近的公园散散步，约10分钟左右就有健身作用。在这两个时段养心，有事半功倍的作用。
七，多吃红色食物
红色食物能补血养心，安养心神。例如：红肉类(猪肉、牛肉、羊肉)、猪心、鸡心、红枣、枸杞子、桂圆肉、胡萝卜、红椒、红葡萄、赤小豆。
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